Занятия на фитболе для беременных могут стать прекрасной альтернативой другим видам фитнеса и спорта. Фитбол снижает уровень нагрузки на позвоночник и ноги, но в то же время позволяет оставаться достаточно мобильной, чтобы выполнять различные динамические и статические упражнения.
Как для атлетов полезны различные гимнастические снаряды и тренажеры, так же полезен и фитбол для беременных.
Как правильно выбрать фитбол?
Как правильно выбрать фитбол, с учетом своих индивидуальных особенностей? Единого правила выбор не существует. Обычно для занятий используются самые большие мячи, диаметром от 60 до 85 см.
Можно выбирать размер, исходя из роста будущей мамы:
- при росте до 165 см подойдет мяч диаметром от 55 до 60 см,
- при росте от 165 до 185 см – диаметром 60 -65 см,
- при росте от 185 до 200 см – 70-75 см,
- свыше 2 метров – диаметром более 85 см.
Следует учитывать, однако, что эти значения носят рекомендательный характер. Выбирать мяч нужно так, чтобы заниматься на нем было комфортно. Поэтому лучший способ – попробовать разные размеры фитболов и определить, какой из них более удобный.
Еще одна тонкость: упражнения на фитболе для беременных должны проходить с максимальным расслаблением мышц спины. А значит, мяч должен быть мягким, слегка сдутым. Накачивать его до максимальной упругости не нужно.
Когда начать заниматься на фитболе?
При хорошем самочувствии, будущие мамы начинают заниматься с мячом уже в первые месяцы беременности. Но даже если этого не произошло, можно приступать к занятиям и во 2 триместр, и в 3 триместр.
Иногда поводом к освоению гимнастики становится дискомфорт в области поясницы и икроножных мышц. Действительно, фитбол помогает устранить эти проблемы.
Занимаясь с мячом, можно выполнять как силовые упражнения, так и упражнения на растяжку. Можно использовать гантели или бодибары – все зависит от изначального уровня подготовки и самочувствия будущей мамы.
Но даже элементарные пружинящие движения на мяче принесут огромную пользу вашему здоровью: они ускорят кровоток, снимут спазм с перегруженных мышц и помогут вам оставаться в форме, а малышу – правильно развиваться. И главное – вы сможете заниматься даже во время просмотра телепередач. Стоит только проявить желание, и все сложится самым наилучшим образом!
Упражнения на фитболе для беременных на видео:
Занятие с тренером:
Групповое занятие для беременных:
Для здоровья малыша и будущей мамы будет очень полезно посмотреть наши статьи: Гимнастика для беременных и Дыхательная гимнастика.
