Как часто мы забываем о том, что добиться успеха в работе, можно лишь обладая огромным запасом энергии. Нехватка его приводит к пессимистичн ому настроению, накоплению негативных мыслей, и, как следствие, — потере завоеванных высот.
Работа в таком состоянии обращается для нас в тяжелое бремя. Помочь восстановить силы и вернуть бодрость духа мне помогает расслабление. Оно не только дает приятные ощущения, но и благотворно влияет на функции организма. Регулярное расслабление делает мышцы более эластичными, углубляет дыхание, снижает артериальное давление, регулирует выделение гормонов, укрепляет иммунитет. И самое прекрасное в расслаблении — то, что мы можем достичь его разными способами. Сейчас я расскажу вам самые распространенные из них.
- Музыка. Вы, наверное, замечали, как с первыми аккордами любимой песни менялось ваше настроение. Всё это – магическое свойство музыки. Поэтому для того, чтобы привести свой организм в должное состояние необходимо включить в плеере свою любимую композицию и вы сразу почувствуете результат. Не мучайте себя прослушиванием скучных, неизвестных вам мелодий, только потому, что кто-то сказал, будто они помогают в релаксации. У каждого из нас индивидуальный вкус, индивидуальные потребности, а значит, никто кроме нас самих не сможет сказать, какая мелодия для нас «целебна».
- Образ. Наши образы имеют над нами магическую силу. Они могут вызывать совершенно различные состояния — от вялого безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Для каждого человека важно найти тот образ, который наилучшим образом «вызывает» нужное состояние. При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Нашли то, что нужно? Не стоит торопиться «выходить» из созданного вами образа. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. Мне, например, помогает расслабиться образ, будто бы я лежу на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы моего тела.
- Дыхание. «Дышать значить жить, и без дыхания нет жизни» — так утверждают индийские учителя йоги. От правильности дыхания всецело зависит и продолжительность жизни, и свобода от болезней. Поэтому так важно хоть изредка посвящать несколько минут упражнениям на дыхание. Я, признаюсь, немного ленива и не всегда могу заставить себя подняться с места, но ниже представленные упражнения стараюсь выполнять. Они легки в исполнении и совершенно не требуют особых усилий. Попробуйте и вы.
— Представьте себе, что вы на морском пляже и дышите в такт прибоя: делайте вдох в момент наката волны, а выдох – при откате её от берега.
— Мысленно «пройдитесь» по своему телу – от пальцев ног до затылка. Представьте себе, что вы каждой частью тела как бы вдыхаете воздух. В тех местах, где ощущаются напряжение и усталость, слегка задержите дыхание.
— Мысленно придайте боли вид большого круглого камня и попробуйте катать его в разных направлениях, например, при вдохе вперед, при выдохе – назад. Вы почувствуете, как «камень» с каждым разом будет все меньше и меньше.
