Слово Step переводится с английского языка как «шаг». Нужно сделать шаг вперёд, чтобы взойти на степ-платформу. Степ-платформа или попросту степ — специальное оборудование, которым отличается тренировка («Step»). Занятие по Step уже давно очень популярно и распространено практически во всех фитнес-центрах всего мира. Оно представляет собой аэробную тренировку, в которую положены разновидности шагов и способов передвижения с использованием степа. Особенно хорошо тренирует ноги, сердечно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, развивает координацию и быстроту реакции. Это высокоинтенсивная тренировка, которая расходует огромное количество калорий вашего организма.
Степ-аэробика появилась не так давно, её изобрела американка Джина Миллер в 1989 году. Она придумала эту программу после перенесенной ею травмы колена. Сначала в голову ей пришло тренироваться на ступеньках дома и, оказалось, что эти тренировки стали очень эффективны. Так родился целый комплекс реабилитационных упражнений Джины Миллер, который впоследствии дал такую прекрасную программу тренировок на степ-платформе.
Более подробно о занятии Step нам расскажет тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ReСтарт», Вера Козлова.
— Расскажите, пожалуйста, о тренировке? Какова структура занятия?
— Самое главное, занятие проходит «буквально на одном дыхании» и у меня, и у женщин, которые пришли заниматься! Оно очень эмоциональное и энергозатратное. Тренировка рассчитана на 1 час и состоит из 3-х блоков: разминки, основной части и заминки. Разминка выполняется стоя на полу, без шагов на степ, только в конце её постепенно делаются защагивания на платформу, чтобы привыкнуть к её высоте. Задача разминки подготовить организм к основной тренировке, повысить ЧСС (частота сердечных сокращений) и разогреть все мышцы. В основной части учатся базовые движения, потом постепенно к 1-у выученному шагу присоединяется 2-й, 3-й и так далее, появляется 1-я часть связки. По такому же принципу учатся ещё шаги, которые присоединяются и собираются во 2-ю связку, затем 1-я и 2-я связки соединяются, получается единый комплекс, словно один танец. Всё делается под энергичную музыку в быстром темпе. В конце основной части, обязательно, выполняется силовой блок — это упражнения на пресс, спину и руки. За этим следует заминка — растяжение всех мышечных групп и расслабление всего организма.
