Перетренированность – симптомы и лечение

Состояние перетренированности хорошо знакомо как профессионалам, которые могли испытать его на своем собственном опыте, в погоне за лучшим результатом, так и новичкам, которые часто взваливают на свои плечи непосильную нагрузку, не учитывая возможностей своего организма.

Симптомы перетренированности:

Первые признаки перетренированности могут проявиться спустя уже несколько недель после занятий по неправильно подобранной системе.

Перетренированность – симптомы

Постепенно резервы компенсаторных механизмов исчерпываются, и в какой-то момент происходит полный срыв. Тогда-то и наступает состояние, известное как перетренированность.

Симптомы его указывают на полное истощение тела. Так, большинство спортсменов отмечают:

  • сильную потливость во время сна (она также может указывать на нехватку магния, который активно расходуется в мышечных волокнах в процессе занятий),
  • головную боль,
  • слабость, вялость,
  • учащенные сердцебиения в покое,
  • трудности с засыпанием, изменение характера сна – он становится поверхностным, беспокойным, не дает нужного отдыха.

Несмотря на то, что энергия тратится в прежнем объеме, пропадает аппетит. Тренировки не приносят чувства удовлетворения, становятся непродуктивными – зачастую атлет не может осилить даже тот вес, с которым уже привык работать. Все это указывает на то, что пора внести коррективы в систему своих занятий.

Постепенно резервы компенсаторных механизмов исчерпываются, и в какой-то момент происходит полный срыв.

Как исправить ситуацию? Лечение и профилактика перетренированности

Перетренированность – лечение и профилактика

Перетренированность мышц требует полноценного отдыха. Необходимо дать организму время для полного восстановления. Поэтому в течение недели и даже двух не нужно  посещать спортзал, тем более что работа в нем не приносит никаких результатов.

Во время отдыха можно поразмышлять над тем, что именно стало причиной такой перегрузки тела. Возможно, виной тому слишком частые и продолжительные тренировки. Их количество нужно свести к трем, а то и двум, разам в неделю.

Еще одна вероятная причина перетренированности – слишком большое количество подходов и повторов упражнений. Реже к этому состоянию приводит работа с неподходящим, высоким, весом. Чаще, если атлет превысил свои возможности и стал работать с большим весом, происходит повреждение мышечных волокон, которое сразу же дает о себе знать. Перегрузка тем и отличается, что ее эффект накапливается в течение времени.

Возможно, стоит обратить внимание на рацион – если он не соответствует энергетическим затратам организма и не содержит всех необходимых телу веществ, рано или поздно мышцы запротестуют. Возможно, виноваты высокие нагрузки на работе и недосып. Таким образом, нужно пересмотреть все аспекты своей жизни и сделать соответствующие выводы. Только после этого можно возвращаться к тренировкам и стремиться улучшить свой результат.

Признаки и избежание перетренированности видео:

Возможно, в причине вашего состояния виноват не только спортзал, подумайте, нет ли у вас слишком высоких нагрузок вне тренировок (работа, дом). Ответьте еще на три вопроса, правильно ли вы питаетесь, насколько у вас полноценный сон и насколько устойчиво ваше психическое состояние. Возможно, вы выясните, что причина вашего состояние не только в физических перегрузках.

Прочтите также:  Новая программа от Jennifer Galardi
Оцените статью
Сайт о спорте и здоровом образе жизни: правильные тренировки и упражнения