Специалисты спортивной медицины считают перекрёстную тренировку самым полным и сбалансированным методом занятий, который поможет внести разн ообразие в вашу тренировочную программу.
Перекрёстная тренировка сочетает в себе различные виды упражнений, что не только делает вашу тренировку более увлекательной, но в то же время способствует достижению максимального успеха. Например, если ваша цель, это улучшение работы сердца и повышение выносливости, вы можете чередовать бег, плаванье и игру в теннис.
Если вы хотите развить силу, можете выполнять отжимания по понедельникам и работать со свободным весом по вторникам.
Чтобы не быть голословными, приведём в качестве примера ряд основных преимуществ перекрёстной тренировки.
- Никогда не надоедает. На каком-то этапе вашей тренировочной вы можете поймать себя на том, что вам надоело выполнять один и те же упражнения изо дня в день, например, утренняя пробежка и йога днём. А скука может стать камнем преткновения на пути к поставленной цели, что при худшем раскладе приведет к тому, что вы совсем перестанете тренироваться. То разнообразие и полнота ощущений, которые дарит перекрёстная тренировка, поддерживает хорошее и сильную мотивацию.
- Делает вашу тренировочную программу более гибкой. Например, новый график на вашей работе больше не позволяет вам посещать йогу по утрам. Нет проблем: отправьтесь в спортзал после работы и поработайте с весом, а затем найдите более удобное для йоги время. Вы даже можете попробовать заниматься йогой дома. Таким образом, ваш график не «окаменевает», он вполне подвижен, а вы способны подстроить его под любые обстоятельства и не расстраиваться, если вдруг случилось так, что вы выбились из своего привычного расписания.
- Заставляет работать все группы мышц. В ходе перекрёстной тренировки вы не сосредоточены только на одной группе мышц. Фокус вашего внимания — всё тело, что даёт вам возможность прорабатывать все мышцы. Разнообразие упражнений делает вас сильнее и подвижнее.
- Снижает риск получения травмы. Постоянное использование одних и тех же групп мышц может вызвать их повреждение. Это приводит к растяжке и разрыву мышечной ткани. При выполнении разнообразного комплекса упражнений, вы, тем самым, позволяете одним мышцам восстановиться, пока другие мышцы работают, благодаря чему снижается риск получения травмы.
- Позволяет вам не прерывать тренировки даже при небольших травмах. Разнообразие выполняемых упражнений даёт вам уникальную возможность выбрать именно те, в которых повреждённые мышцы не участвуют вовсе. Например, если у вас растянуто колено, вы работаете только с верхней частью тела, не налагая вес на повреждённое колено.
