Я в прошлом занималась профессионально лёгкой атлетикой. После травмы тренировки пришлось прекратить. Но я и сейчас продолжаю бегать в парке и считаю бег очень полезным для здоровья.
Оглавление
- Существует просто несколько правил бега
- Сколько же раз в неделю надо заниматься бегом?
Всем желающим улучшать свою физическую подготовку, но по каким-либо причинам все еще не приступившим, говорю: «Необязательно бегать только по утрам».
Существует просто несколько правил бега
Во-первых, нельзя тренироваться натощак, утром ведь многим есть не хочется. А вечером вы как раз скинете то, что «наели» за день, особенно если работа сидячая.
Во-вторых, работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах.
Дабы избежать травм и усталости ног, купите обувь для бега в специализированном спортивном магазине, и вы удивитесь, насколько легче стало бежать.
При беге очень важна постановка стопы. Некоторые девушки неправильно ставят ногу и бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже неправильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы на носок.
Сколько же раз в неделю надо заниматься бегом?
Сначала старайтесь бегать не менее 3 раз в неделю. Причем, главное, чтобы вы бежали расслабленно, следя за своим дыханием. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
С непривычки, после первой же тренировки начнут болеть мышцы. И бежать во второй раз никуда не захочется. А нужно. Как только боль немного утихнет (через силу бежать не стоит), необходимо сразу взяться за бег. Сначала бегайте немного! Не надо перенапрягать себя. И потихоньку увеличивайте дистанцию. В парке можно ориентироваться по количеству дорожек.
