Итак, в наших широтах наступило межсезонье перед бабьим летом, обычно плавно перетекающим в холодную осень.
О том, как не набрать вес женщин ам в эту пору, дают советы американские учёные. Кстати, советы подходят и мужчинам.
- Не отказывайтесь от супа в обед. Жидкость в супе позволяет долго сохранять чувство сытости.
- Представляйте себя стройной. Это разновидность медитации, которой увлекаются йоги. Она помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда, которое будет появляться всякий раз, когда вам захочется съесть лишнего.
- Ведите дневник. Отмечайте в нём случаи своего обжорства. Пытайтесь понять, как его можно было бы избежать и чем заменить.
- Сходите в обед на 15-минутную прогулку для того, чтобы получить заряд серотонина, вырабатываемого мозгом при дневном свете и создающего ощущение радости. Серотонин снимает усталость и снижает аппетит.
- Выберите свои любимые осенние или зимние кушанья и введите их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно. Так вы ненавязчиво избавитесь от переедания.
- Выбирайте «хорошие» углеводы. Без углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавлять её едой. Замените печенье и белый хлеб на изделия из муки грубого помола.
- Выкиньте рекламу доставки пиццы. В холода вы наверняка закажете себе на дом кучу калорийной еды и объедитесь.
- Поменьше кофе. Лучше согреваться зелёным чаем. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.
- Займите свои руки полезным рукодельем. Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок — всё это отвлечёт вас от вазы с печеньем.
- Научитесь танцевать. Час «танца живота» сжигает 380 калорий, сальса — 350.
- Ешьте больше белков. Их много в красном постном мясе, курице, индейке, рыбе, яйцах, сыре, орехах и зерновых. Белки способствуют выработке серотонина.
- Продолжайте носить облегающую одежду. Она быстро даст вам знать, если у вас появится лишний вес.
- Ешьте продукты с низким содержанием жира.
- Ешьте больше продуктов оранжевого цвета. Специалисты по цветотерапии утверждают, что этот цвет поднимает настроение. От оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. Объедаться не захочется.
- Уже сейчас начните строить планы на будущее лето. Это хорошо отвлекает от жирной пищи.
- Согревайтесь физкультурой. Не включайте в доме дополнительные обогреватели. Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.
- Больше перца! Острая пища тоже сжигает жир, согревает и быстро удовлетворяет голод.
- Займитесь любовью. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины. А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде.
- Больше спите. Хроническое недосыпание ведёт к прибавке веса.
- Больше пейте. Жажду часто принимают за голод. Выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
- Начните готовить. Нарезка продуктов и беготня по кухне помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
