Кто из нас не мечтал похудеть без особых усилий и изнурительных тренировок? Вопрос, конечно, риторический. Недаром всевозможные фитнес-напра вления, обещающие максимальный результат при минимальных затратах, вызывают большой ажиотаж.
Одним из лидеров «гимнастики для ленивых» является бодифлекс. Это нехитрый комплекс упражнений, в основе которого лежит диафрагмальное дыхание. Если верить автору методики, американке Грир Чайлдерс, достаточно всего 15 минут ежедневных занятий, чтобы в короткий срок значительно снизить вес и уменьшить объемы тела на несколько десятков сантиметров.
Звучит заманчиво, но не слишком правдоподобно. Попробуем разобраться, насколько эффективным является бодифлекс на самом деле, и каковы подводные камни этой программы.
Что такое бодифлекс?
Прежде всего, выясним, что же представляет собой данная методика.
Бодифлекс – это система изометрических (вызывающих напряжение одной группы мышц), изотонических (когда работают несколько групп мышц) и растягивающих (развивающих эластичность мышц) упражнений в сочетании с особым способом дыхания.
Дыхание производится нижним отделом легких, который слабо задействуется в повседневной жизни. Иными словами, дышать нужно не грудью, а животом.
Сначала необходимо выполнить глубокий вдох, затем полностью выдохнуть воздух, втянуть живот, задержать дыхание, принять ту или иную позу, досчитать до 10, вдохнуть и расслабиться.
Что дает бодифлекс?
Подобная техника с чередованием диафрагмального дыхания и его задержки приводит к гипервентиляции легких. Это позволяет вывести из организма углекислый газ и насытить его таким количеством кислорода, которое значительно превышает необходимую для нормального обмена веществ норму. Таким образом, обменные процессы ускоряются, и жир сжигается гораздо эффективнее.
При этом каждое упражнение, направлено на укрепление конкретной проблемной зоны. Это дает возможность составить программу тренировки так, чтобы бороться с жировыми отложениями локально: например, только в области живота или только в области бедер. Кроме того, бодифлекс оказывает сокращающее воздействие на мышцы желудка. Желудок уменьшается в размерах, что, в свою очередь, снижает аппетит.
